• 随着2019冠状病毒疾病的不断形成,我们中的许多人对未来几个月的生活会感到焦虑。

  • 治疗师约书亚·迈尔斯他提供在线治疗,并与大家分享了他处理恐慌和自我隔离的技巧

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似乎不知从何而来,我们发现自己身处不确定、未知和令人担忧的时代。2019冠状病毒疾病的出现,使人感到一种无形的、令人不安的威胁。这在我们许多人中引发了恐惧、担忧和焦虑,并对我们的生活、社区、城市和我们生活的世界造成了混乱、混乱和破坏。人们越来越感到需要生存,并确保我们有足够的粮食。超级市场空荡荡的货架,以及对像厕纸或烤豆这样平凡的普通家居用品的需求增加,都表明了这一点。

这篇文章的目的是要考虑这种流行病对我们的心理影响。我将探讨如何管理危机期间产生的焦虑和恐慌,提供一些管理自我隔离的技巧,并思考互联网、在线社区和交流在此期间所扮演的角色。


管理焦虑和恐慌

就像病毒本身一样,焦虑和恐慌的升级也迅速蔓延。几乎不断有事态发展、数字、预测和往往是危言耸听的反应,这进一步加剧了我们的不安。因此,在这个不确定和未知的时代,我们如何管理焦虑和恐慌,并试图保持正常的外表。

保持现实

  • 阅读官方统计数据,熟悉个人面临的风险
  • 这不是天启!虽然人们可能会有这种感觉,但为世界末日做准备、囤积和恐慌性购买可能意味着其他人失去了他们所需要的东西。会有更多的卫生纸!
  • 找到内在的稳定,并有意识地尝试清晰的思维
  • 让自己确信,2019冠状病毒疾病对我们大多数人来说是非常有可能的。


谈笑风生

  • 向朋友、伴侣或家人倾诉你焦虑的想法。你可能会惊讶于他们与你的感觉相似
  • 在这些经历中找到幽默可以缓解恐慌和焦虑
  • 共享有关可用支持的有用信息


试着转移你的注意力

  • 即使是一时的分心也能让人松一口气
  • 如果需要自我隔离,利用你在家里新找到的时间作为学习新东西的机会
  • 想一想在这段时间里你可以如何帮助别人


试着安慰自己

  • 告诉自己你感到的焦虑和恐慌是可以理解的,这会很有帮助,就像所有其他事情一样,它也会过去
  • 保持对卫生和洗手的警惕,记住这样做是为了降低感染风险


管理自我隔离

政府的建议似乎倾向于建议我们在可能的情况下自我孤立。然而,人类需要关系、亲密、相互联系、亲密、沟通和互动。那么,当我们必须将自己从生活中重要而有意义的部分中解脱出来时,我们该如何管理自己的生活呢。


与他人保持联系

在这个困难时期,我们必须以某种形式与世界其他地区保持联系。

  • 联系你的朋友或同事寻求精神上的支持,记住他们也可能会担心
  • 考虑那些你知道的人,他们可能会发现这些时候特别困难,并给他们提供你认为合理的给予的任何支持,但是要意识到需要照顾自己。
  • 一个电话或信息交流非常重要,可以促进我们的心理健康和幸福


充分利用互联网

在这场危机中,互联网将同样充满希望、支持、恐惧和恐惧。在我们比以往任何时候都更需要对方的时候,互联网和在线社区可以提供有意义和真正的支持。

  • 开发在线链接和社区
  • 分享想法或经验,提供知识和支持
  • 负责地发布、评论和分享新闻或更新,以减少进一步的恐慌
  • 使用可靠的新闻来源
  • 考虑到在人们焦虑和恐惧的体验已经增加的时候,传播或分享假新闻的更广泛的影响。


和你的家人谈谈

与家人保持联系,即使在这些关系中存在或曾经存在困难,也是至关重要的。

  • 让你的家人了解政府制定的指导方针,尤其是那些上网受限的人
  • 公开你的担忧和恐惧
  • 如果你有2019冠状病毒疾病,那么就和他们公开交谈,他们可能会想到或听说过COVID-19。参与这些讨论至关重要,但这样做不会引起不必要的恐慌或担忧


为增加的忧虑或痛苦做好准备

在这场危机中感到焦虑、担忧或恐惧是可以理解的,特别是如果你已经因为身体或心理健康而感到脆弱。

  • 敞开心扉,承认你的感受,不管你觉得它们是反动的还是无效的
  • 记住,你不是唯一感到担心的人,考虑到目前的情况,担心是合理的
  • 与景观将继续改变的观念相协调,未来可能会有更多或更困难的经历和时代


实施结构

  • 也许在自我隔离中最重要的是保持每天的常规或结构,即使这对你来说是新的。
  • 如果你是在家工作,那么试着保持你的日常日程安排,比如洗澡、起床和在一定时间内工作
  • 在一天中留出时间休息和放松

全球2019冠状病毒疾病研究所的主要部分是关注个体生存的需要,以及对他人可能传递给我们的不信任或担心。是的,我们必须采取预防措施,在病毒水平上防止感染的传播,但我们不能让焦虑和恐慌的传播阻止我们彼此接触。现实是这个世界仍然存在,我们没有,也不能没有彼此而生活。

约书亚·迈尔斯(Joshua Miles)是东伦敦的一名经验证的www.abncom.com治疗师,他还提供在线治疗。


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