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抑郁症

什么是抑郁症?

抑郁症是一种复杂的精神疾病,它以不同的方式呈现在人们身上,并且有各种各样的症状和原因。抑郁的特征是情绪低落,这与度过糟糕的一天是不同的。要被临床诊断为抑郁症,必须有人在至少两周内情绪低落、哭哭啼啼或无精打采。

抑郁症患者通常需要应对各种各样的令人不安的情绪和身体影响,这些情绪和身体影响会影响日常生活,并可能与人相处很长时间。抑郁症会导致人们从人际关系和正常生活中退缩,导致他们变得孤立或感觉被困在精神疾病中。对拒绝和耻辱的恐惧常常阻止人们敞开心扉谈论自己的感受。抑郁症以一种无法克服的方式出现,这也是为什么人们在需要帮助时会犹豫不前的另一个原因。

抑郁症是英国和世界范围内最常见的精神疾病之一。大约十分之一的人患有此病,所以如果你自己没有经历过此病,那么你认识的人很可能有过此病。或者当你情绪低落时,你不知道如何识别这种情况。

抑郁症的形式多种多样,其严重程度也各不相同:有自杀的念头,也有绝望和冷漠的普遍感觉。你可以在下面的“抑郁症状”部分阅读更多。

根据一个人抑郁的程度,将采用不同的治疗方法。即使在最严重的情况下,抑郁症也是一种可以治疗的疾病,尽管患者可能感觉不到。在轻度抑郁的情况下,锻炼和自助小组可能会提供足够的帮助。在更严重的情况下,可以使用一系列抗抑郁药。对于轻度和重度抑郁症,谈话疗法都非常有效。你可以在下面了解更多关于抑郁症类型和抑郁症咨询的作用。

NHS Choices制作了一个关于抑郁和情绪低落的播客,你可以听一下在这里


抑郁症状

抑郁症状包括:

  • 感到疲倦,没有兴趣,没有快乐,没有动力
  • 难以集中注意力和做决定
  • 从情感上脱离他人和环境
  • 感到孤独和被误解
  • 无价值、无望和无能为力的感觉
  • 经常感到焦虑、流泪和担心
  • 易怒和不容忍他人
  • 低自尊
  • 过度和不当的负罪感
  • 反复想到死亡或自杀
  • 幻觉(在罕见和极端情况下,一些人可能会出现精神病症状)

抑郁的生理症状:

  • 睡眠模式改变:失眠或经常感到疲劳
  • 饮食行为改变:进食不足或过量,食欲改变
  • 性欲丧失
  • 慢性疼痛
  • 动作或言语迟缓
  • 月经周期的变化
  • 经常头痛或胃不舒服


抑郁的症状:内疚、焦虑、睡眠恶化


抑郁症类型

轻度抑郁症

谱系的一端是通常所说的低水平或轻度抑郁。轻度抑郁与一般的悲伤不同,因为它持续的时间超过几天,就像情绪低落一样。轻度抑郁症很难描述,可能会导致人们变得沮丧和焦虑,努力理解自己的感觉,因为他们可能觉得自己没有理由这样感觉。这种自责会让患者觉得他们应该“振作起来”,因此他们不愿意寻求帮助或敞开心扉,因为他们不想被认为过于敏感或软弱。轻度和重度抑郁症患者都会有一种扁平感和超脱感。社交和其他活动可能感觉太费力了。


临床抑郁症(深度抑郁症)

处于较深抑郁状态的人可能会经历一些或所有前面描述的事情,但这种类型的抑郁通常更令人困扰,持续时间更长。深度或临床抑郁症会使人极度衰弱;人们可能会发现自己被困住了,无法继续生活,更不用说日常生活了。日复一日的任务似乎不可能完成,对于那些患有严重抑郁症的人来说,可能很难看到尝试的意义。这种程度的抑郁症患者常常感到不断累了,不妨花大部分的时间在床上,作为一个治疗疲劳的感觉,和作为一种逃避的手段——临床抑郁的人经常感到他们唯一的救济的条件是当他们睡着了。或者他们可能会尝试自我用药来缓解症状,比如酗酒。患有临床抑郁症的人需要外部帮助,所以值得去看全科医生或咨询师,尽管这可能感觉很困难。在这种时候,干预是绝对需要的,而且值得去看全科医生,即使这可能感觉非常困难。


双相情感障碍

双相情感障碍是躁狂抑郁症的一种形式,其特征是极端的高和低。了解更多在这里.


产后抑郁症

产后抑郁症是一种严重的情况,可在分娩后发展。它可以影响母亲和父亲,尽管在女性中更为常见。了解更多有关它的信息在这里.


季节性情感障碍(SAD)

SAD是一种季节性抑郁症。了解更多在这里.


什么导致抑郁症?

目前还没有抑郁症的已知原因,也没有任何决定性的解释,为什么抑郁症在一些人身上是逐渐出现的问题,而在另一些人身上是突然的疾病。抑郁的倾向可能是遗传的。它也可能是过去经历的创伤、忽视或虐待的结果,也可能是由一个令人沮丧的事件引发的,比如丧亲之痛或一段关系的结束。一般来说,抑郁症被认为是基因、生活经历和身体化学物质之间消极相互作用的结果。

重要的是要记住,任何人都可能患抑郁症,不管他们的年龄、背景、优点或缺点;所以同情是关键。


我能做些什么来帮助自己?

虽然不幸的是没有单一的解决方案,但谢天谢地,你可以做很多小事情来帮助自己。有规律的作息对很多人都有帮助;其中包括注重健康饮食,减少或消除药物或酒精的使用,确保充足的睡眠。

现在有很多证据支持锻炼是治疗情绪低落的有效工具的观点。它能提高能量水平,改善睡眠,调节荷尔蒙,你还能从内啡肽的增加中获益。如果运动似乎太多了,那么散散步或花点时间在户外也被证明对治疗抑郁症有效。

艺术或创造性的追求对很多人来说都是一种很好的支持技巧,可以为情感提供一个健康的出口,无论是通过绘画、演奏音乐、编织或写作——任何你喜欢的。

越来越多的证据表明正念冥想有助于缓解抑郁症。我们的网站上有很多关于正念的文章,你可以找到它们在这里. 还有许多免费或低成本的应用程序可以在你的智能手机上使用,让你的日常正念练习变得简单易懂。


如何照顾患有抑郁症的亲人

抑郁不仅影响抑郁的人,也影响他们的家人和朋友。因此,你很难知道如何照顾一个患有抑郁症的爱人,或者你怀疑他/她患有抑郁症,因为此时你可能会感到被拒之门外或与他们失去联系。

虽然你可能和一些抑郁症患者一样在面对这种情况时感到绝望,但重要的是要记住,你是一个无价的支持网络。你可能比这个人有更多的精力和动力去研究抑郁症和潜在的治疗方法,你更有可能发现另一个人的抑郁症迹象,你可以支持你爱的人接受治疗,同时他们接受治疗。你可以通过鼓励,积极,最重要的是,只要和他们在一起,支持他们,不带评判地倾听他们。重要的是不要给抑郁症患者施加压力,不要期待任何速效疗法,不要低估他们的感受。照顾抑郁症患者可能是你做的最困难的事情,但也可能是最善良的事情。


咨询如何帮助抑郁症?

除了尝试自己做一些事情来改善自己的健康状况外,许多人发现寻求咨询或心理治疗的帮助是有益的,有时这是绝对必要的。根据尼斯指南,认知行为治疗是治疗抑郁症最受推荐的治疗方法之一,但许多谈话疗法可能会有所帮助。

治疗提供了一个安全的、非评判性的空间,在这里你可以被倾听,可以有时间探索你生活中发生了什么。训练有素的抑郁症治疗师或顾问将了解抑郁症可能产生的影响。谈话可能会让人感觉很挣扎,去见陌生人可能不会吸引人,但有可能一旦你开始,与一位能够帮助你制定其他应对策略的专业人士倾诉,这可能会让你松一口气。重要的是,如果他们有治疗抑郁症的经验,咨询师或心理治疗师也会理解你正在经历的事情,他们会为你带来希望,即使你自己可能不相信,事情也会有所改善。


在这里找到抑郁症咨询


进一步阅读

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有用的链接:

抑郁症的联盟


最后更新日期:2019年4月30日

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